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健康科普

職場“大白”是如何練就的?

時間:2019-04-30    瀏覽181

職場“大白”是如何練就的?(圖1)

2019年4月25日至5月1日是第17個《職業病防治法》宣傳周,今年的主題是:健康中國,職業健康同行。

今天,市一君與大家分享一篇職業健康科普,轉自廣東省職業病防治院官網。

一起來看看,身在職場,如何避免職場“大白”身材呢?

心寬體胖?
no,那是我的“過勞肥”

職場“大白”是如何練就的?(圖2)


    上圖是網絡上很火的畢業體重變化圖,你在哪個階段,來對號入座吧。工作過后,為什么很多人都越來越胖?

今天我們就來聊聊這個讓你累覺不愛的妖孽——過勞肥

    中國青年報社會調查中心曾做過一項調查,結果顯示,62%的人直言身邊有不少人“過勞肥”。84.8%的受訪者參加工作后體重增加,其中33.2%的人體重增加至超重。一項網絡調查顯示,工作3年左右是“過勞肥”高發期。媒體從業者、IT工作者、醫生、律師,被評為最容易“過勞肥”的職業。

    為什么一天天忙得夠嗆,體重卻只增不減呢?你可能得了“過勞肥”

什么是過勞肥

    顧名思義,過勞肥是指過度勞累而造成的肥胖。

    工作壓力大、連軸轉、飲食不規律、熬夜,這些你認為忙得可能會讓你瘦下來的原因,都是導致你過勞肥的原因。

1. 睡眠不足,吃得還多

    瘦素是抑制食欲和促進能量消耗的激素;饑餓激素是刺激食物的攝取,增加碳水化合物的利用,減少脂肪的利用。睡眠缺乏會降低由脂肪細胞分泌的瘦素水平,提高由胃產生的促進生長的饑餓激素水平。

    仔細想想,熬夜工作的時候是不是零食吃得更多了?

職場“大白”是如何練就的?(圖3)

2. 壓力大,食量更大

    壓力大的時候,人們總是傾向于暴飲暴食,并且更喜歡選擇甜食、奶油類等碳水化合物高的的食物。工作壓力大時,還會導致體內皮質醇激素的增加。皮質醇是由腎上腺皮質分泌的人類主要的糖皮質激素,增加人的食欲,提高對碳水化合物的需求,促進脂肪、糖原異生,體內脂肪容易轉到腹部,造就大肚腩。

    心疼地戳戳你越來越大的肚子。

職場“大白”是如何練就的?(圖4)

3. 久坐不起,缺乏鍛煉

    對于腦力工作者,每天工作的時間除了打飯和上洗手間時是站著,其余時間都坐著。那么坐多久,才算久呢?加拿大公共衛生局發出的指南認為:每天有8~12個小時以上坐著老不動算是久坐。

是不是中槍了?

    人長時間坐著不動,基礎代謝率就會偏低,消耗熱量較少,很容易催生肥胖和大肚腩。

    WHO指出,全球每年有超過200萬人因為久坐而死亡。巴西一份最新的研究指出,全球每年有530萬人死于缺乏運動的相關疾病,比吸煙導致的死亡率還高。長期坐著會導致身體的循環不佳,呼吸不暢,腸胃蠕動也不好,久了身體自然會變差,例如心臟疾病、2型糖尿病、一些癌癥等也跟不愛動有很大的關聯。

職場“大白”是如何練就的?(圖5)

“過勞肥”的危害

肥胖和超重會帶來一系列健康問題

肥胖癥患者的糖尿病發病率可增加10倍

男性肥胖者結腸癌、直腸癌、前列腺癌高發

女性肥胖者患上子宮內膜癌的幾率比正常女性高2-3倍。

過勞肥=無人賠償的工傷

職場“大白”是如何練就的?(圖6)

    雖然過勞肥已經被大多數人認為是工傷,但是,目前并沒有法律明文規定,這種由于工作原因導致的肥胖是可以得到賠償的。

    所以,老板不會讓你休幾天假緩解壓力、鍛煉身體的啊!

職場“大白”是如何練就的?(圖7)

既然得不到賠償,那就只能靠自己了

“但我真的沒有時間去鍛煉”

不要擔心,只要心里有想法,哪哪都是健身房

———我是一條把辦公室變健身房的分割線——

    《赫芬頓郵報》告訴你,隨手利用辦公器材,健身其實挺簡單。

    1.在椅子上做圓周運動

    天天坐在椅子上辦公,你只能看著肚腩肉越積越厚,但其實坐著也能鍛煉你的腰腹。你可以坐在轉椅上,同時挺起后背,雙腳腳離地,手扶著桌子邊緣。用你的腹部力量先向左轉再向右轉,每邊轉10圈,一個工作日重復三次。

職場“大白”是如何練就的?(圖8)

    2. 用筆記本電腦做屈臂練習

    你的筆記本電腦除了辦公使用,其實還是健身道具。

    你可以拿著筆記本電腦做屈臂練習,當你走去會議室時每支手臂就可以做10次這樣的練習。為了使手臂得到全方位的運動,要將手完全伸直,拿著筆記本電腦到肩膀的高度。當你做這組練習時,要保持收腹狀態。如果你身邊沒有筆記本電腦,一個訂書機甚至是裝滿水的瓶子都是很好的替代物。

職場“大白”是如何練就的?(圖9)

    3. 喝咖啡時練練后踢腿

    很多企業都有咖啡機或者飲料機,當你在倒咖啡或是倒水的時候,也可以讓你的大腿,臀部運動起。你應該一條腿站立,另一條腿向后踢。盡可能地將腿踢得直一些,將身體重心都放在站立的那條腿上。如果覺得有點難以支撐了,可以換另外一條腿。每條腿完成10次運動。每天只要能夠保持5分鐘的站立和來回移動,就能幫助消耗80的卡路里。

    千萬注意背后飄過的同事,不小心踢到領導可能會被fire掉的。

職場“大白”是如何練就的?(圖10)

    4. 坐下前練練深蹲

    無論是從會議、洗手間還是咖啡機回到你的椅子時,你可以在坐下前先做5個深蹲。兩腿張開的距離比肩寬,挺胸收腹,雙手叉腰,下蹲到椅子的位置之后再站立。

職場“大白”是如何練就的?(圖11)

    5. 撐著桌子做俯臥撐

    下一次當你沖到打印機和掃描儀前,千萬不要浪費時間了,抓緊時間做10個俯臥撐吧。在一個空間足夠大的地方,你的手臂張開要比肩膀寬度更寬一些,保持你的身體呈一條直線,讓你的胸部低于桌子,保持你的肘部緊貼于你的身體,你的傾斜度越高,這組動作將會更有益。

職場“大白”是如何練就的?(圖12)

    6. 多爬爬樓梯

    如果你有一場會議在其他樓層或者當你需要去吃飯時,盡可能走樓梯吧,每天3層樓梯就能幫助消耗60卡路里。而當你有幾分鐘的空余時間時,也可以試著去離你辦公桌最近的樓梯走幾圈。

職場“大白”是如何練就的?(圖13)

    咳咳,當你在進行上述這幾組練習時,最好和周圍同事提前打聲招呼,或者叫上他們一起做,以免他們以為你是一朵奇葩~

    只要你持之以恒,一定會比同事偷偷先瘦下來的!

職場“大白”是如何練就的?(圖14)
職場“大白”是如何練就的?(圖15)

職場“大白”是如何練就的?(圖16)


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